Skip to main content

Couscousbowl med souvlakigrillost

med citronsyltet rødløg, friske grøntsager og kørvel
Kalorier
640 kcal
Protein
34.8g protein
Samlet tid
25 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Gluten
  • Hvede
  • Æg
  • Sennep
  • Mælk
  • Soja
  • Sennep
  • Kan indeholde spor af allergener
  • Æg
  • Fisk
  • Sesam
  • Selleri
  • Krebsdyr
  • Mælk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

1 stk

Løg

1 stk

Citrusfrugt

100 g

Couscous

(Indeholder: Gluten, Hvede Kan indeholde spor af: Soja, Sennep)

4 g

Jorden Rundt

(Indeholder: Æg, Sennep)

1 stk

Zucchini

4 g

Souvlaki-krydderi

(Kan indeholde spor af: Soja, Sennep, Æg, Fisk, Sesam, Selleri, Krebsdyr, Mælk)

200 g

Grillost

(Indeholder: Mælk)

1 stk

Agurk

1 stk

Tomat

1 stk

Kørvel

75 ml

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ tsk

Sukker til syltning

1 spsk

Vand til syltning

¼ tsk

Salt til syltning

2.5 dl

Vand til couscous

1 tsk

Salt til couscous

¼ tsk

Salt til grøntsager

1 spsk

Vand til dressing

¼ tsk

Salt til dressing

Energi (kJ)2677 kJ
Kalorier (kcal)640 kcal
Fedt31.4 g
Mættet fedt24.6 g
Kulhydrat55.3 g
Sukker15.2 g
Kostfibre8.4 g
Protein34.8 g
Salt9.4 g
Trans Fat0.1 g
Potassium407.7 mg
Calcium34.1 mg
Iron1.1 mg
Stegepande
Gryde

Fremgangsmåde

1

Halver citron.

Skær rødløg i tynde, halve skiver. 

Bland et stort skvæt citronsaft, sukker, vand og salt i en lille skål. 

Vend rødløg i skålen, og stil til side.

2

Bring vand og salt i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt couscous og Jorden Rundt, og rør godt rundt. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.

TIP: Vend couscous med lidt olivenolie for at gøre den mere luftig efter kogning.

3

Skær zucchini i 1 cm tern.

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg zucchini, halvdelen af Souvlaki-krydderi, salt og et nip peber i 2-3 min, eller indtil let møre.

4

Skær grillost i 2 cm tern.

Opvarm en smule olivenolie i samme stegepande (tær af først) på middelhøj varme.

Steg grillost med resterende Souvlaki-krydderi i 6-7 min, eller indtil gyldne.

5

Imens, hak kørvel fint.

Bland kørvel, yoghurt, vand, salt og et nip peber i en lille skål.

Vend zucchini i couscous.

Hak agurk og tomat groft.

Vend agurk, tomat, grillost og et nip salt og peber i skålen med syltet rødløg.

6

Anret couscous og grillostsalat i skåle.

Top med kørvelyoghurt.