Skip to main content
Vegetarisk kikærtebowl

Vegetarisk kikærtebowl

med trefarvet quinoa og søde kartoffeltern
4.0(64)
Kalorier
914 kcal
Protein
22.8g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Æg
  • Sennep
  • Gluten
  • Sulfitter
  • Hvede
  • Sesam
  • Soja
  • Selleri
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

100 g

Trefarvet quinoa

2 stk

Bolsjebede, chioggia

450 g

Sød kartoffel

5 g

Ginger Ninja

(Indeholder: Æg, Sennep)

60 g

Spinat

(Kan indeholde spor af: Selleri)

1 pakke

Kikærter

37.5 g

Asiatisk woksauce

(Indeholder: Gluten, Sulfitter, Hvede, Sesam, Soja)

1 stk

Avocado

10 g

Sesamfrø

50 g

Sort sesammayonnaise

(Indeholder: Sennep, Soja, Gluten, Hvede, Sesam, Æg)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

5 dl

Vand (trin 2)

1 spsk

Olivenolie (trin 3)

Kalorier (kcal)914 kcal
Energi (kJ)3822 kJ
Fedt40.1 g
Mættet fedt6.1 g
Kulhydrat103.7 g
Sukker21.9 g
Kostfibre21 g
Protein22.8 g
Salt2.6 g
Bageplade
Gryde

Fremgangsmåde

Bag grøntsager
1

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Skræl sød kartoffel, og skær i 2 cm tern. Skær bolsjebede (uskrællet) i 1 cm skiver. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Krydr sød kartoffel med Ginger Ninja. Bag i ovnen i 15-20 min, eller indtil gyldne. 

Kog quinoa
2

Bring saltet vand* [5 dl | 10 dl] i kog i en gryde. Tilsæt quinoa, og bring i kog. Skru ned til middel varme, og lad simre i 12-15 min, eller indtil frøene er blevet dobbelt så store. Hæld vand fra gennem en si, og kom quinoa tilbage i gryden. Læg låg på, og stil til side.

Bag kikærter
3

Skyl kikærter under koldt vand* i en si. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med olivenolie* [1 spsk I 2 spsk] og asiatisk woksauce [½ pakke, 2P]. Krydr med et stort nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 10-12 min, eller indtil gyldne.

Bland spinat og quinoa
4

Halver avocado, og fjern sten. Grav indmad ud med en ske, og skær i tynde skiver. Skyl spinat, og hak groft. Tilsæt spinat til gryden med færdigkogt quinoa, og vend sammen inden spinaten er faldet sammen. 

Bland sesammayonnaise
5

Bland sesammayonnaise og et skvæt vand* i en lille skål.

Server
6

Anret quinoa, sød kartoffel, bolsjebede og kikærter i dybe tallerkener. Top med avocado. Drys med sesamfrø. Dryp med sesammayonnaise.