Skip to main content
Pistaciepaneret hvid fisk
Pistaciepaneret hvid fisk

Pistaciepaneret hvid fisk

med pisket salatost og avocado-tomatsalat

I aften laver vi en fantastisk måltid med kuller i hoverollen. Vi panerer kuller med panko og pistacienødder, og bager den gylden. Fantastiske tilbehør er kogte kartofler vendt med smør og oregano, rucolasalat, frisk avocado og tomat, og salatost pisket med crème fraiche og citron.

Tags:
Hurtig
Max 50g kulhydrater
Spis mig først
Allergener:
Nødder
pistacienødder
Gluten
Hvede
Mælk
Fisk

Læs produktets etiket for at få al information om ingredienser og allergener. Tjek venligst de ingredienser, du allerede har derhjemme for at sikre, at de passer til dine allergi- og diætbehov.

Samlet tid20 minutter
20 minutter
SværhedsgradLet

Ingredienser

Antal portioner

1 stk

Citron

30 g

Pistacienødder

(Indeholder: Nødder, pistacienødder Kan indeholde spor af: Hvede, Gluten, Havre, Sesam, Byg, Jordnødder, Spelt, Rug)

12.5 g

Panko

(Indeholder: Gluten, Hvede)

1 stk

Avocado

75 ml

Crème fraiche

(Indeholder: Mælk)

2 stk

Tomat

400 g

Små kartofler

1 stk

Oregano

250 g

Kuller

(Indeholder: Fisk)

40 g

Rucola

100 g

Græsk ost

(Indeholder: Mælk)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

1 spsk

Smør til kartofler

¼ tsk

Salt til panering

1 spsk

Olie til panering

¼ tsk

Salt til fisk

¼ tsk

Salt til salat

½ spsk

Olie til salat

Næringsindhold

Energi (kJ)4047 kJ
Kalorier (kcal)967 kcal
Fedt60 g
Mættet fedt25.2 g
Kulhydrat48.2 g
Sukker10.1 g
Kostfibre12 g
Protein48.5 g
Salt3.7 g
Trans Fat0.2 g
Potassium376.7 mg
Calcium30.7 mg
Iron0.9 mg

Fremgangsmåde

Kog kartofler
1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog.

Kog kartofler i 12-15 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv, og hæld vand fra.

Tilsæt smør, krydr med et nip salt og peber, og stil til side med låg på.

Pisk ost
2

Imens, skær citron i både.

Smuldr græsk ost fint.

Pisk græsk ost, crème fraiche, citronsaft og et nip salt og peber i en mellemstor skål.

Bag fisk
3

Hak pistacienødder fint.

Bland salt, olivenolie, panko og pistacienødder i en lille skål.

Placer fisk på en bageplade med bagepapir, dup tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Top med pistaciepanering, og tryk forsigt fast.

Bag i 9-10 min, eller indtil gennemtilberedt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

Forbered grøntsager
4

Imens, hak oregano fint.

Halver avocado, og fjern sten. Grav indmad ud med en ske, og skær i 1 cm tern.

Hak tomat groft.

Skyl rucola.

Lav salat
5

Bland rucola, salt og olivenolie i en stor skål.

Vend kogte kartofler med oregano.

Server
6

Anret fisk, rucola og kartofler på tallerkener.

Top rucola med tomat og avocado, og krydr med et nip salt.

Server med pisket salatost.