Skip to main content
Za'atar-paneret kuller og regnbuefritter

Za'atar-paneret kuller og regnbuefritter

med spinat og persille-hvidløgsdip
Kalorier
607 kcal
Protein
43.4g protein
Samlet tid
35 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Mælk
  • Æg
  • Sennep
  • Fisk
  • Gluten
  • Hvede
  • Sesam
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

300 g

Kartofler

2 stk

Gulerod

2 stk

Rødbede

½ stk

Hvidløgsfed

1 stk

Bredbladet persille

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

40 g

Aioli

(Indeholder: Æg, Sennep)

30 g

Spinat

250 g

Kuller

(Indeholder: Fisk)

25 g

Panko

(Indeholder: Gluten, Hvede)

1 stk

Purløg

4 g

Za'atar

(Indeholder: Sesam)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ tsk

Salt til kartofler

¼ tsk

Salt til sauce

2 spsk

Mel til panering

¼ tsk

Salt til panering

1 stk

Æg til panering

½ tsk

Salt til fisk

Energi (kJ)2541 kJ
Kalorier (kcal)607 kcal
Fedt19.1 g
Mættet fedt3.2 g
Kulhydrat67.7 g
Sukker19.3 g
Kostfibre10.2 g
Protein43.4 g
Kolesterol0.1 mg
Salt4.6 g
Potassium690 mg

Fremgangsmåde

Bag fritter
1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skær kartofler (uskrællet), gulerod (uskrællet) og rødbede (uskrællet) til 1 cm fritter. 

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen. Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

Bland dip
2

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Hak persille fint.

Bland hvidløg, persille, aioli, yoghurt, salt og et nip peber i en mellestor skål.

Paner fisk
3

Hak purløg fint.

Bland hvedemel, salt og et nip peber i en dyb tallerken.

Pisk æg i en anden dyb tallerken, og kom panko, purløg og za'atar i en tredje dyb tallerken.

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt og et nip peber.

Vend fisk i hvedemel, derefter i æg og til sidst i panering.

Steg fisk
4

Hæld olivenolie i en stor stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme.

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

Overfør til en tallerken med køkkenrulle, og krydr med et nip salt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

Tilsæt spinat
5

Imens, skyl spinat.

Lad færdigbagte regnbuefritter afkøle i 1 min, og vend derefter med spinat.

Server
6

Anret fisk og regnbuefritter på tallerkener.

Server med dip.