Skip to main content
Bønnechili

Bønnechili

med kokosris & majssalsa
4.5(1,1 t)
Kalorier
693.2 kcal
Protein
23g protein
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Mælk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

4 g

Panamad

100 ml

Kokosmælk

1 dåse

Majs

1 stk

Løg

1 stk

Chili

4 g

Bouillon

1 stk

Tomat

½ pakke

Fraiche

(Indeholder: Mælk)

150 g

Basmatiris

1 stk

Gulerod

1 stk

Hvidløgsfed

1 pakke

Sorte bønner

1 pakke

Hakkede tomater

1 pose

Koriander

½ stk

Lime, økologisk

Ikke inkluderet i din måltidskasse

2 dl

Vand (trin 1)

½ dl

Vand (trin 4)

efter behov

Smør (trin 4)

¼ tsk

Salt (trin 1)

Kalorier (kcal)693.2 kcal
Energi (kJ)2900.5 kJ
Fedt17.2 g
Mættet fedt11.6 g
Kulhydrat102.3 g
Sukker21.8 g
Kostfibre21.3 g
Protein23 g
Salt3.4 g
Stegepande
Rivejern
Gryde

Fremgangsmåde

Kog kokosris
1

Bring kokosmælk [1/2 pakke, 2P], vand* [2 dl | 4 dl] og salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] i kog i en gryde. Tilsæt ris, og rør rundt. Sænk til lav varme, og kog under låg i 15 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min, eller indtil vandet er absorberet.

Steg majs
2

Hæld væde fra majs. Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande på middelhøj varme. Steg majs under omrøring i 4-5 min, eller indtil de er gyldne og har fået sorte prikker. Overfør til en skål.

Forbered grøntsager
3

Skræl gulerod, og riv groft. Hak rødløg fint. Pres eller hak hvidløg fint. Hak chili fint. Skyl bønner under koldt vand* i en si.

Steg grøntsager
4

Opvarm en smule olivenolie* i samme stegepande på middelhøj varme. Steg rødløg (gem lidt til salsaen) i 4-5 min, eller indtil bløde. Tilsæt Panamad, hvidløg og halvdelen af chili, og lad simre i 1-2 min. Tilsæt gulerod, hakkede tomater, bønner, grøntsagsbouillon og vand* [1/2 dl | 1 dl], og bring i kog. Sænk til middel varme, og lad simre i 5-7 min. Tilsæt en klat smør*, og rør rundt. Smag til med salt* og peber*.

Lav majssalsa
5

Hak koriander (med stilk) og tomat groft. Riv limeskal [1/2 stk, 2P], og skær lime i både. Bland koriander, tomat, resterende chili og rødløg i skålen med majs. Tilsæt et skvæt limesaft, krydr med et nip salt* og peber*, og rør rundt. Bland fraiche [1/2 pakke, 2P] og limeskal i en lille skål, og smag til med salt* og peber*.

Server
6

Anret kokosris og bønnechili i dybe tallerkener. Top med majssalsa og limedressing. Server med resterende limebåde.