Skip to main content
Tacokrydret kyllingebowl

Tacokrydret kyllingebowl

med hvidløgsris og syrlig limedresing
4.0(168)
Kalorier
773 kcal
Protein
42.7g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Mælk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

1 stk

Løg

1 stk

Majskolbe

2 stk

Hvidløgsfed

150 g

Basmatiris

300 g

Strimlet kyllingelårfilet, taco-marineret

1 stk

Lime, økologisk

1 stk

Koriander

75 ml

Fraiche

(Indeholder: Mælk)

2 stk

Peberfrugt

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ spsk

Smør (trin 2)

½ tsk

Salt (trin 2)

3 dl

Vand (trin 2)

Energi (kJ)3233 kJ
Kalorier (kcal)773 kcal
Fedt19.9 g
Mættet fedt7.5 g
Kulhydrat115.9 g
Sukker17 g
Kostfibre13.2 g
Protein42.7 g
Salt2.8 g
Bageplade
Gryde

Fremgangsmåde

Forbered grøntsager
1

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Fjern blade fra majs og halver kolber. Skær rødløg i både. Skær peberfrugt i 1 cm strimler. GRILL: Behold roden på rødløg, så det holdes sammen, og skær peberfrugter i kvarte.

Kog hvidløgsris
2

Pres eller hak hvidløg fint. Smelt smør* [1/2 spsk I 1 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme. Svits hvidløg i 30 sek. Tilsæt vand* [3 dl I 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt* [1/2 tsk I 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min, eller indtil vandet er absorberet.

Bag grøntsager
3

Fordel peberfrugt, rødløg og majs på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 15-20 min. GRILL: Grill majs, peberfrugt og rødløg i 10-15 min, eller indtil de begynder at få farve.

Steg kylling
4

Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme, når grøntsagerne har 10 min tilbage. Steg kylling i 5-6 min, eller indtil gennemstegt. GRILL: Sæt kylling på spyd, og grill i 8-10 min. Placer kylling på et stykke sølvpapir på grillen, hvis du ikke har spyd, og grill 10-13 min. TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

Bland limedressing
5

Riv limeskal [1/2 stk, 2P], og skær lime i både. Hak koriander groft. Bland fraiche [1/2 pakke, 2P], limeskal og et skvæt limesaft i en lille skål. Krydr med et nip salt* og peber*. GRILL: Del lime i to, og grill med den skårne side nedad i 2-4 min før saften presses.

Server
6

Anret hvidløgsris, kylling og ovnbagte grøntsager i dybe tallerkener. Dryp med limedressing. Drys med koriander. Server med resterende limebåde.