Skip to main content
Sprød za'atar-kylling

Sprød za'atar-kylling

med tahinidip og rodfrugtsalat
4.0(85)
Kalorier
629 kcal
Protein
49g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Gluten
  • Hvede
  • Sesam
  • Mælk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

280 g

Kyllingebryst

50 g

Panko

(Indeholder: Gluten, Hvede)

8 g

Za'atar

(Indeholder: Sesam)

25 g

Tahini

(Indeholder: Sesam)

1 stk

Hvidløgsfed

½ stk

Citrusfrugt

2 stk

Gulerod

1 stk

Pastinak

4 g

Spidskommen, stødt

150 g

Kålblanding, skåret

75 ml

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ tsk

Salt (trin 1)

½ tsk

Salt (trin 2)

1 stk

Æg (trin 3)

¼ tsk

Sukker (trin 2)

½ tsk

Salt (trin 5)

¼ tsk

Salt (trin 3)

2 spsk

Vand* (trin 2)

1 spsk

Olivenolie (trin 4)

Energi (kJ)2633 kJ
Kalorier (kcal)629 kcal
Fedt25.7 g
Mættet fedt6.3 g
Kulhydrat50.1 g
Sukker18.4 g
Kostfibre10.5 g
Protein49 g
Kolesterol0.1 mg
Salt5.2 g
Iron0.3 mg
Bageplade
Stegepande

Fremgangsmåde

Bag rodfrugter
1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skær gulerod (uskrællet) og pastinak (uskrællet) i 2 cm tern.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med salt [1/2 tsk I 1 tsk], spidskommen og peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 20-30 min, eller indtil møre.

Lav tahinidip
2

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Bland yoghurt, salt [1/2 tsk | 1 tsk], sukker [1/4 tsk | 1/2 tsk], hvidløg, tahini og vand [2 spsk | 4 spsk] i en lille skål.

Paner kylling
3

Skær kylling i mindre stykker (3 pr. person) på et andet skærebræt, og krydr med salt.

Pisk æg [1 stk | 2 stk] i en dyb tallerken. 

Bland panko, salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og za'atar i en anden dyb tallerken. 

Vend kylling i æg og derefter i panko. Overfør til en tallerken. 

TIP: Hvis du ikke har æg, kan det erstattes med 2 spsk mælk.

Steg kylling
4

Hæld olivenolie i en stor stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middelhøj varme, når rodfrugter har 10 min tilbage. 

Steg kylling i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt, og overfør til en tallerken med køkkenrulle. 

TIP: Tilsæt ekstra olivenolie, hvis kyllingen sidder fast i panden. - Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

Lav rodfrugtssalat
5

Imens, halver citron [1/2 stk, 2P].

Bland citronsaft [1 spsk | 2 spsk] og salt [1/2 tsk | 1 tsk] i en stor skål.

Vend kålblanding i skålen.

Tilsæt rodfrugter (lad køle af en smule), og vend sammen.

TIP: Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.

Server
6

Anret rodfrugtssalat og kylling på tallerkener.

Server med tahinidip.