Skip to main content
Spinatdahl

Spinatdahl

med abrikoschutney & raita
4.0(108)
Kalorier
725.5 kcal
Protein
30.4g protein
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Mælk
  • Sennep
  • Selleri
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

2 g

Spidskommen, stødt

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

1 stk

Gulerod

1 stk

Løg

2 stk

Tomat

2 stk

Hvidløgsfed

½ stk

Chili

1 stk

Ingefær

150 g

Vilde basmatiris

½ dåse

Tomatpuré

4 g

Mild Mahal

100 ml

Kokosmælk

1 pakke

Grønne linser

4 g

Bouillon

100 g

Spinat

(Indeholder: Selleri, Kan indeholde spor af allergener)

1 stk

Agurk

1 pose

Koriander

50 g

Abrikoschutney

(Indeholder: Sennep)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

¼ tsk

Salt (trin 1)

3 dl

Vand (trin 1)

1.5 dl

Vand (trin 3)

Kalorier (kcal)725.5 kcal
Energi (kJ)3035.7 kJ
Fedt15.6 g
Mættet fedt10.9 g
Kulhydrat107.5 g
Sukker24.5 g
Kostfibre19.1 g
Protein30.4 g
Salt2.5 g
Stegepande
Rivejern
Gryde

Fremgangsmåde

Kog ris
1

Bring vand* [3 dl | 6 dl] i kog i en gryde. Tilsæt ris og salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk], rør rundt, og kog under låg på lav varme i 15 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg indtil servering.

Forbered grøntsager
2

Riv gulerod (uskrællet) groft. Hak løg fint. Skær tomat i 2 cm tern. Riv ingefær fint. Pres eller hak hvidløg fint. Flæk chili [1/2 stk, 2P], fjern kerner, og hak fint. Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme. Steg løg i 3-4 min. Skyl spinat under koldt vand* i et dørslag.

Steg grøntsager
3

Tilsæt tomat, gulerod, chili (gem lidt til anretning) og ingefær, og steg videre i 2-3 min. Krydr med et nip salt*. Tilsæt Mild Mahal, en smule olivenolie*, tomatpuré [1/2 dåse, 2P] og halvdelen af hvidløg, og steg i yderligere 1-2 min. Tilsæt vand* [1,5 dl | 3 dl ], og rør rundt.TIP: Vær forsigtig med chilien, hvis ikke alle er til stærk mad.

Lav dahl
4

Skyl linser under koldt vand* i en si. Tilsæt linser, kokosmælk [1/2 pakke, 2P] og grøntsagsbouillon til panden, og lad simre i 7-8 min, eller indtil tyknet. Smag til med salt* og peber*. Tilsæt spinat, og lad simre under omrøring i 1-2 min, eller indtil spinaten er faldet sammen.

Lav raita
5

Riv agurk, og pres væske ud. Hak koriander groft. Bland yoghurt, agurk, spidskommen [1/2 pakke, 2P] og resterende hvidløg i en lille skål, og smag til med salt* og peber*.

Server
6

Anret ris og dahl i dybe tallerkener. Top med koriander og resterende chili. Server med raita og aprikoschutney.