Skip to main content
Ovnbagt blomkål

Ovnbagt blomkål

med tabouleh, mynteyoghurt og pistacienødder
3.5(46)
Kalorier
455 kcal
Protein
19.6g protein
Samlet tid
35 minutter
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Nøtter
  • Mælk
  • Selleri
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

550 g

Blomkål

4 g

Mild Mahal

1 stk

Gulerod

1 stk

Hvidløgsfed

100 g

Fuldkornscouscous

4 g

Bouillon

1 stk

Agurk

½ stk

Løg

15 g

Pistacienødder

(Indeholder: Nøtter)

1 pose

Mynte

1 pose

Bredbladet persille

60 g

Spinat

(Kan indeholde spor af: Selleri)

½ stk

Granatæble

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

½ stk

Citron, økologisk

Ikke inkluderet i din måltidskasse

2.5 dl

Vand (trin 2)

¼ tsk

Salt (trin 4)

efter behov

Smør (trin 2)

Kalorier (kcal)455 kcal
Energi (kJ)1905 kJ
Fedt10.8 g
Mættet fedt3.7 g
Kulhydrat60.1 g
Sukker23.9 g
Kostfibre12.1 g
Protein19.6 g
Salt1.7 g
Bageplade
Rivejern
Gryde

Fremgangsmåde

Bag blomkål
1

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Fjern grønne blade fra blomkål, og placer på en bageplade med bagepapir. Dryp med olivenolie*, og gnid med Mild Mahal, et nip salt* og peber* indtil helt dækket. Bag øverst i ovnen i 30 min, eller indtil gylden. Fordel pistacienødder på samme bageplade, når der er 5 min tilbage.

Lav couscous
2

Pres eller hak hvidløg fint. Riv gulerod (uskrællet) groft. Smelt en klat smør* med en smule olivenolie* i en gryde på middelhøj varme. Steg hvidløg og gulerod i 1-2 min. Tilsæt vand* [2 ½ dl | 5 dl] og grøntsagsbouillon, og bring i kog. Tilsæt couscous og en smule olivenolie*, og rør godt rundt. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet. 

Forbered frugt og grønt
3

Skyl spinat, og hak groft. Hak rødløg [1/2 stk, 2P] og agurk fint. Hak mynte og persille fint. Riv citronskal [1/2 stk, 2P] og skær citron i både. Rul granatæble mellem hænderne, så kernerne løsnes, og skær over på midten. Løsn kerner med hænderne i en skål med vand*. Lad kerner falde til bunds, og fjern det hvide frugtkød på toppen. Skyl kerner under koldt vand* i en si. 

Lav tabbouleh
4

Bland agurk, rødløg og halvdelen af persille (gem lidt til anretning) i en mellemstor skål. Vend spinat i gryden med færdigkogt couscous. Vend couscous i skålen, og tilsæt et skvæt citronsaft. Krydr med salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber*.

Bland mynteyoghurt
5

Bland yoghurt, citronskal og mynte i en lille skål, og krydr med et nip salt* og peber*. Hak pistacienødder groft. Skær blomkål i 2 cm skiver. 

Server
6

Anret tabouleh i dybe tallerkener. Top med blomkål og mynteyoghurt. Drys med granatæble, pistacienødder og resterende persille.