Skip to main content
Harissa- og pinjekernetoppet torsk

Harissa- og pinjekernetoppet torsk

med frisk agurkesalat og ris med ristede løg
Spar op til 959 kr. på dine 5 første kasser
Kalorier
634 kcal
Protein
33.2g protein
Samlet tid
25 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Fisk
  • Gluten
  • Hvede
  • Mælk
  • Hvede
  • Nøtter
  • Jordnødder
  • Sesam
  • Byg
  • Havre
  • Rug
  • Spelt
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

250 g

Torsk

(Indeholder: Fisk)

150 g

Brune ris, hurtigkogende

15 g

Ristede løg

(Indeholder: Gluten, Hvede)

1 stk

Bredbladet persille

75 ml

Fraiche

(Indeholder: Mælk)

½ stk

Hvidløgsfed

½ stk

Agurk

1 stk

Citrusfrugt

½ stk

Løg

2 stk

Tomat

4 g

Harissa-krydderi

10 g

Pinjekerner

(Kan indeholde spor af: Hvede, Nøtter, Jordnødder, Sesam, Byg, Havre, Rug, Spelt)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

¼ tsk

Salt til fisk

¼ tsk

Salt til syltning

¼ tsk

Sukker til syltning

½ spsk

Olie til salat

Energi (kJ)2653 kJ
Kalorier (kcal)634 kcal
Fedt19.7 g
Mættet fedt6.7 g
Kulhydrat75.2 g
Sukker9.2 g
Kostfibre7.8 g
Protein33.2 g
Salt2.6 g
Trans Fat0.2 g
Potassium513.1 mg
Calcium62.4 mg
Iron1.3 mg

Fremgangsmåde

Kog ris
1

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog. 

Kog ris under låg i 9 min.

Hæld vand fra, og stil til side.

Ovnbag torsk
2

Imens, hak pinjekerner fint.

Bland Harissa-krydderi og pinjekerner i en lille skål. 

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Overfør til et ildfast fad med bagepapir, og top med pinjekerneblanding. Bag i ovnen i 12-15 min, eller indtil gylden og gennemtilberedt. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat. - Undlad Harissa-krydderi, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.

Sylt løg
3

Imens, hak tomat og agurk groft.

Halver citrusfrugt.

Skær løg i tynde, halve skiver. 

Bland løg, et skvæt citrusfrugtsaft, salt og sukker i en stor skål. 

Lav dressing
4

Pres eller hak hvidløg fint.

Bland fraiche, hvidløg og et nip salt og peber i en lille skål. 

Lav ris
5

Hak persille fint.

Vend ristede løg og persille med ris lige inden servering. Tilsæt eventuelt en klat smør.

Vend agurk, tomat og olivenolie i skålen med løg. 

Server
6

Anret ris, fisk og salat i dybe tallerkener. 

Top med dressing.