Skip to main content
Harissa-honningglaseret tofubowl

Harissa-honningglaseret tofubowl

med jasminris og frisk mynteyoghurt
3.5(28)
Kalorier
541 kcal
Protein
16g protein
Samlet tid
25 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Mælk
  • Soja
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

150 g

Jasminris

½ stk

Citrusfrugt

½ stk

Løg

½ stk

Granatæble

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

1 stk

Mynte & koriander

1 stk

Tomat

1 stk

Agurk

180 g

Tofu

(Indeholder: Soja)

4 g

Harissa-krydderi

12.5 g

Honning

35 g

Tomatpuré

Ikke inkluderet i din måltidskasse

3 dl

Vand til ris

½ tsk

Salt til ris

½ tsk

Sukker til syltning

1 spsk

Vand til syltning

¼ tsk

Salt til syltning

¼ tsk

Salt til salat

¼ tsk

Salt til dressing

½ tsk

Salt til sauce

1 spsk

Vand til sauce

1 spsk

Mel til panering

¼ tsk

Salt til panering

1 spsk

Olie til stegning

Energi (kJ)2265 kJ
Kalorier (kcal)541 kcal
Fedt14.7 g
Mættet fedt4.2 g
Kulhydrat89.5 g
Sukker14.3 g
Kostfibre5.1 g
Protein16 g
Salt5.7 g
Trans Fat0.1 g
Potassium410.5 mg
Calcium73.5 mg
Iron1.2 mg

Fremgangsmåde

Kog ris
1

Bring vand i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 12 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

Sylt løg
2

Skær rødløg i tynde, halve skiver.

Halver citrusfrugt.

Bland et skvæt citrusfrugtsaft, sukker, vand og salt i en lille skål.

Vend rødløg i skålen, og stil til side.

Hæld væde fra inden servering.

Forbered granatæble
3

Rul granatæble på bordpladen, og skær over på midten. Overfør granatæble til en skål med vand, og løsn frøene med fingrene. Lad frøene falde til bunds, og fjern det hvide frugtkød på toppen. Skyl frø under koldt vand i en si.

TIP: Ved at fjerne frøene i vand, undgår du, at frugtsaften smitter af.

Bland salat
4

Hak tomat og agurk groft.

Hak mynte og koriander (adskilt).

Bland tomat, agurk, granatæble, koriander, salt og et nip peber i en mellemstor skål.

Bland yoghurt, mynte, salt og et nip peber i en lille skål.

Steg tofu
5

Bland tomatpuré, honning, Harissa-krydderi, salt og vand i en lille skål.

Skær tofu i 2 cm stykker.

Bland hvedemel, salt og et nip peber i en mellemstor skål. Vend tofu i skålen.

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg tofu i 5-6 min, eller indtil brunet. Tilsæt harissasauce, og steg videre i 1 min, eller indtil tofuen er glaseret.

Server
6

Anret ris, salat, løg og tofu i skåle.

Top med mynteyoghurt.