Skip to main content
Citronbagt torsk

Citronbagt torsk

med grøntsagsouscous og agurkeyoghurt
4.0(52)
Spar op til 959 kr. på dine 5 første kasser
Kalorier
477 kcal
Protein
33.5g protein
Samlet tid
25 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Selleri
  • Gluten
  • Hvede
  • Mælk
  • Fisk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

1 stk

Løg

1 stk

Rødbede

1 stk

Gulerod

1 pose

Dild

4 g

Bouillon

(Indeholder: Selleri)

100 g

Couscous

(Indeholder: Gluten, Hvede)

½ stk

Hvidløgsfed

1 stk

Agurk

1 pakke

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

½ stk

Citrusfrugt

250 g

Torsk

(Indeholder: Fisk)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ spsk

Olivenolie (trin 3)

2.5 dl

Vand (trin 3)

½ tsk

Salt (trin 3)

¼ tsk

Salt (trin 5)

¼ tsk

Salt (trin 2)

Energi (kJ)1997 kJ
Kalorier (kcal)477 kcal
Fedt10.1 g
Mættet fedt3.3 g
Kulhydrat52.2 g
Sukker14.2 g
Kostfibre7.5 g
Protein33.5 g
Salt4 g
Calcium0.5 mg
Bageplade
Gryde

Fremgangsmåde

Bag rodfrugter
1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft). 

Skær rødløg i 2 cm både.

Skær rødbede (uskrællet) og gulerod (uskrællet) i 1 cm tern.

Fordel i den ene side af en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 18-20 min, eller indtil møre. 

Bag fisk
2

Imens, skær citron [1/2 stk, 2P] i tynde skiver. 

Hak dild fint.

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk]. Drys med halvdelen af dild, og placer citronskiver ovenpå. Placer fisk med skindsiden nedad i den anden side af bagepladen, når rodfrugterne har 15 min tilbage. 

Bag i ovnen i 12-15 min, eller indtil gennemtilberedt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mat i midten.

Kog couscous
3

Imens, bring vand [2,5 dl | 5 dl], grøntsagsbouillon og salt [1/2 tsk | 1 tsk] i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt couscous og olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk], og rør godt rundt.

Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 5 min, eller indtil vandet er absorberet.

Lav agurkeyoghurt
4

Riv hvidløg [1/2 stk, 2P] fint.

Hak agurk fint.

Bland yoghurt, hvidløg, agurk og et nip salt i en skål.

Bland rodfrugtcouscous
5

Vend rodfrugter i gryden med couscous.

Tilsæt et stor skvæt citronsaft og resterende dild. 

Krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber.

Server
6

Anret fisk og rodfrugtcouscous i dybe tallerkener.

Top med agurkeyoghurt.