Skip to main content
Indisk krydrede fiskekager

Indisk krydrede fiskekager

med ovnbagte rodfrugter og raita

Idag pifter vi de klassiske fiskefrikadeller op med vores unikke krydderiblanding Mild Mahal og ovnbagte rodfrugter, som er vendt med frisk koriander og chiliflager. Retten serveres med cremet yoghurt med agurk og mynte.

Tags:
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Allergener:
Fisk
Gluten
Hvede
Mælk
Æg
Sennep

Læs produktets etiket for at få al information om ingredienser og allergener. Tjek venligst de ingredienser, du allerede har derhjemme for at sikre, at de passer til dine allergi- og diætbehov.

Samlet tid30 minutter
30 minutter
SværhedsgradLet

Ingredienser

Antal portioner

250 g

Sej

(Indeholder: Fisk)

25 g

Panko

(Indeholder: Gluten, Hvede)

4 g

Mild Mahal

1 g

Chiliflager

400 g

Små kartofler

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

1 stk

Agurk

1 stk

Mynte & koriander

1 stk

Gulerod

1 stk

Pastinak

1 stk

Løg

5 g

Ginger Ninja

(Indeholder: Æg, Sennep)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

¼ tsk

Salt til grøntsager

1 stk

Æg til fiskefrikadeller

1 spsk

Mel til fiskefrikadeller

½ spsk

Smør til stegning

Næringsindhold

Energi (kJ)2228 kJ
Kalorier (kcal)533 kcal
Fedt12.2 g
Mættet fedt5.7 g
Kulhydrat69.3 g
Sukker14 g
Protein35.1 g
Salt2.6 g

Fremgangsmåde

1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartoffel, pastinak og gulerod (uskrællet) i 2 cm tern. 

Skær løg i 2 cm både.

Fordel grøntsager på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med Ginjer Ninja, salt og et nip peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

2

Hak fisk fint på et andet skærebræt. 

Bland fisk, æg, panko, Mild Mahal, mel og et nip salt i en mellemstor skål. 

Lad hvile på køl. 

TIP: Hak fisk så fint som muligt, for bedste resultat.

3

Hak agurk groft.

Adskil mynte og koriander, og hak fint.  

Bland mynte, yoghurt, agurk og et nip salt og peber i en lille skål. 

4

Smelt smør i en stor stegepande på middelhøj varme. 

Form fiskefars til 3-4 cm tykke frikadeller (3 pr. person).

Steg fiskekager i 4-5 min på hver side, eller indtil gyldne og gennemstegte. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat - Vend ikke fiskekager for meget på panden, da de kan risikere at smuldre. 

5

Vend grøntsager med chiliflager og koriander lige inden servering.

TIP: Undlad chilien, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.

6

Anret grøntsager, fiskekager og raita på tallerkener. 

Meal right image

Udforsk lignende opskrifter

Meal left image