Pandestegt sej
med cremet iMat-sauce og grov kartoffelmos
Vi kategoriserer en opskrift som “Klimavenlig”, når den udleder min. 50% mindre CO₂ end et gennemsnitligt HelloFresh-måltid. Du kan finde mere information i vores Hjælpecenter.
Denne uges fiskeret byder på masser af dejlige ingredienser. Vi laver en vidunderlig cremet purløgssauce med den plantebaserede iMat fra Oatly, purløg og bouillon. Sejen får lov til at simre i den skønne sauce, indtil den har en perfekt konsistens. Hvidløgsstegte grønne bønner og zucchini og citronmoste kartofler passer perfekt til den fyldige purløgssauce.
Læs produktets etiket for at få al information om ingredienser og allergener. Tjek venligst de ingredienser, du allerede har derhjemme for at sikre, at de passer til dine allergi- og diætbehov.
Ingredienser
500 g
Kartofler
75 g
Grønne bønner
1 pose
Purløg
½ stk
Zucchini
½ stk
Citron
1 stk
Hvidløgsfed
125 ml
Oatly iMat
(Indeholder Gluten)
250 g
Sej
(Indeholder Fisk)
4 g
Grøntsagsbouillon
(Indeholder Selleri)
Ikke inkluderet i din måltidskasse
½ spsk
Olivenolie (trin 5)
½ tsk
Salt (trin 1)
3 spsk
Mælk (trin 1)
Næringsindhold
Redskaber
Fremgangsmåde
Bring en mellemstor gryde med saltet vand i kog.
Skræl kartofler, og skær i 2 cm tern.
Kog kartofler i 11-13 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv. Hæld vand fra, og tilsæt mælk [3 spsk | 6 spsk], salt [½ tsk | 1 tsk] og et nip peber. Mos groft med en kartoffelmoser eller gaffel, og stil til side med låg på.
TIP: Tilsæt en klat smør for en mere cremet mos.
Imens, skær ender af grønne bønner [1/2 pose, 2P].
Skær zucchini [1/2 stk, 2P] i 2 cm tern.
Pres eller hak hvidløg fint.
Hak purløg fint.
Skær citron [1/2 stk, 2P] i både.
Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.
Steg grønne bønner og zucchini i 4-5 min, eller indtil møre.
Tilsæt hvidløg, et skvæt citronsaft, salt og peber, og steg videre i 1 min, eller indtil velduftende. Overfør til en skål, og dæk til med låg.
TIP: Tilsæt et skvæt vand, så bliver grøntsagerne hurtigere færdige.
Imens, bland iMat [1/2 pakke, 2P], purløg og grøntsagsbouillon i en lille skål.
TIP: Gem den overskydende iMat [2P] til kaffen.
Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt og peber.
Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i samme stegepande (tør af først) på middelhøj varme.
Steg fisk i 2-3 min. Vend forsigtigt, tilsæt purløgssauce, og steg videre i 3-4 min, eller indtil gennemstegt. Smag til med salt og peber.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Anret kartoffelmos, fisk og grøntsager på tallerkener.
Top fisk med purløgssauce.
Server med resterende citronbåde.
