Skip to main content
Oreganokylling

Oreganokylling

med hvidløgsris & æblesalat
4.0(42)
Kalorier
331.8 kcal
Protein
33.8g protein
Difficulty
Medium
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

25 g

Honning

4 g

Kyllingebouillon

100 g

Basmatiris

90 g

Salat

280 g

Kyllingebryst

1 g

Oregano, tørret

1 stk

Æble

1 stk

Hvidløgsfed

1 stk

Citrusfrugt

Ikke inkluderet i din måltidskasse

1.33 spsk

Smør

1 spsk

Olivenolie

¼ tsk

Salt

3 dl

Vand

Kalorier (kcal)331.8 kcal
Energi (kJ)1388.2 kJ
Fedt17.4 g
Mættet fedt6.9 g
Kulhydrat9.7 g
Sukker9.7 g
Kostfibre0.1 g
Protein33.8 g
Salt0.8 g

Fremgangsmåde

Kog hvidløgsris
1

Skær citron i både. Hak hvidløg fint. Opvarm en smule olivenolie* og en klat smør* i en gryde ved middel varme. Svits hvidløg i 1-2 min. Tilsæt ris, vand* og et stort nip salt*, og bring i kog. Sænk til lav varme, og lad simre under låg i 10-12 min. Tag gryden af varmen, og lad risene hvile i 10 min, eller indtil vandet er absorberet.

Steg kylling
2

Opvarm en smule olivenolie* i en stegepande ved middelhøj varme. Steg kylling i 6 min på hver side. Krydr med salt* [1/4 tsk, 2 pers. | 1/2 tsk, 4 pers.]. Tilsæt citronsaft [1 spsk, 2 pers. | 2 spsk, 4 pers.], oregano og 1/2 honning, når der er 2-3 min tilbage af stegetiden. Stil til side på en tallerken.

Lav sauce
3

Opvarm samme stegepande ved middelhøj varme. Tilsæt en klat smør*, vand* og kyllingebouillon, og lad simre i 3-4 min.

Lav æblesalat
4

Snit hjertesalat fint. Del æble i to halvdele, og skær i tynde skiver. Bland hjertesalat og æble i en skål.

Bland dressing
5

Bland olivenolie* [1 spsk, 2 pers. | 2 spsk, 4 pers.], en skvæt citronsaft og resterende honning i en skål. Vend dressing med salat og æble.

Server
6

Anret kylling, hvidløgsris og æblesalat på tallerkener. Server med resterende citronbåde.