Skip to main content
Honning- og harissakrydret kuller og perlecouscous

Honning- og harissakrydret kuller og perlecouscous

med ovnbagte grøntsager, tahinidressing og mandelflager
Spar op til 959 kr. på dine 5 første kasser
Kalorier
744 kcal
Protein
46.5g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Nemt
Allergener:
  • Nøtter
  • Mandler
  • Gluten
  • Hvede
  • Sesam
  • Selleri
  • Fisk
  • Soja
  • Sennep
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

10 g

Mandelflager

(Indeholder: Nøtter, Mandler)

4 g

Harissa-krydderi

1 stk

Zucchini

1 stk

Løg

½ stk

Granatæble

1 stk

Gulerod

40 g

Rucola

170 g

Perlecouscous

(Indeholder: Gluten, Hvede Kan indeholde spor af: Soja, Sennep)

25 g

Tahini

(Indeholder: Sesam)

25 g

Honning

4 g

Bouillon

(Indeholder: Selleri)

250 g

Kuller

(Indeholder: Fisk)

Ikke inkluderet i leveringen

4 dl

Vand til couscous

½ tsk

Salt til couscous

1 spsk

Olie til marinade

¼ tsk

Salt til grøntsager

¼ tsk

Salt til fisk

1 spsk

Vand til dressing

¼ tsk

Salt til dressing

Energi (kJ)3112 kJ
Kalorier (kcal)744 kcal
Fedt19.7 g
Mættet fedt3 g
Kulhydrat92.3 g
Sukker28.9 g
Kostfibre10.9 g
Protein46.5 g
Salt4.6 g
Potassium360.2 mg
Calcium77.7 mg
Iron0.6 mg

Fremgangsmåde

Kog couscous
1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft). 

Bring vand, salt og bouillon i kog i en gryde. 

Tilsæt perlecouscous, og kog under låg på middellav varme i 12-15 min, eller indtil bløde. 

Hæld overskydende vand fra.

Forbered grøntsager
2

Skær løg i 2 cm både.

Skær zucchini og gulerod (uskrællet) i tynde, halve skiver.

Skyl rucola.

Bag grøntsager
3

Fordel zuccini, gulerod og løg på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

Bag fisk
4

Bland olivenolie, harissa-krydderi og halvdelen af honning i en lille skål. 

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Overfør fisk til et ildfast fad med bagepapir, og top med harissadressing, når grøntsagerne har 12-15 min tilbage i ovnen. Bag i resterende tid, eller indtil gylden og gennemtilberedt. 

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

Lav tahinidressing
5

Rul granatæble på bordpladen, og skær over på midten. Overfør granatæble til en skål med vand, og løsn kernerne med fingrene. Lad kernerne falde til bunds, og fjern det hvide frugtkød på toppen. Skyl kerner under koldt vand i en si. 

Vend færdige grøntsager, rucola og granatæblekerner med perlecouscous.

Bland tahini, vand, resterende honning og salt i en lille skål.

TIP: Ved at fjerne kerner i vand, undgår du, at frugtsaften smitter af.

Server
6

Anret perlecouscous og fisk på tallerkener.

Top med mandler.

Dryp med tahinidressing.