Skip to main content
Varm kikærtebowl

Varm kikærtebowl

med aromatisk perlecouscous og græskarkerner
4.0(512)
Rabat + kværnsæt fra Peugeot
Kalorier
748.9 kcal
Protein
29.2g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Hvede
  • Gluten
  • Mælk
  • Æg
  • Sennep
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

4 g

Panamad

1 pakke

Græskarkerner

1 stk

Zucchini

1 stk

Forårsløg

½ pakke

Kikærter

170 g

Perlecouscous

(Indeholder: Hvede, Gluten)

4 g

Bouillon

½ stk

Citron, økologisk

1 pose

Bredbladet persille

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

100 g

Græsk salatost

(Indeholder: Mælk)

125 g

Cherrytomater

4 g

Jorden Rundt

(Indeholder: Æg, Sennep)

15 ml

Balsamico

Ikke inkluderet i din måltidskasse

4 dl

Vand (trin 3)

1 tsk

Sukker (trin 5)

1 spsk

Olivenolie (trin 3)

Kalorier (kcal)748.9 kcal
Energi (kJ)3133.5 kJ
Fedt31.2 g
Mættet fedt13 g
Kulhydrat82.3 g
Sukker13.7 g
Kostfibre9.4 g
Protein29.2 g
Salt3.3 g
Bageplade
Stegepande
Rivejern
Gryde

Fremgangsmåde

Forbered råvarer
1

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Opvarm en mellemstor stegepande på middelhøj varme. Rist græskærkerner i 2-3 min, og overfør til en tallerken. Skær zucchini i 1 cm tern. Snit forårsløg fint.

Bag zucchini og kikærter
2

Fordel zucchini på den ene side af en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med Jorden Rundt. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Hæld væde fra kikærter [1/2 pakke, 2P], og fordel i den anden side af bagepladen. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med Panamad. Krydr med et stort nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 15-17 min, eller indtil gyldne.

Kog perlecouscous
3

Opvarm olivenolie* [1 spsk I 2 spsk] i en gryde på middelhøj varme. Steg forårsløg i 1-2 min. Tilsæt vand* [4 dl | 8 dl] og grøntsagsbouillon, og bring i kog. Tilsæt perlecouscous, sænk til middel varme, og lad simre i 12-15 min, eller indtil de er bløde, men stadig har bid. Hæld vand fra gennem en si, og kom perlecouscous tilbage i gryden.

Lav yoghurtdressing
4

Hak persille groft. Riv citronskal [1/2 stk, 2P], og skær citron i både. Bland yoghurt og halvdelen af persille i en lille skål. Smag til med salt* og peber*.

Bland råvarer
5

Tilsæt et nip citronskal, et skvæt citronsaft, halvdelen af salatost og zucchini og eventuelt en smule olivenolie* til gryden med perlecouscous, og rør godt rundt. Smag til med salt* og peber*. Halver cherrytomater. Bland balsamico, sukker* [1 tsk | 2 tsk] og cherrytomater i en skål.

Server
6

Anret perlecouscous i dybe tallerkener. Top med kikærter, cherrytomater og resterende salatost og zucchini. Drys med græskarkerner og resterende persille. Dryp med yoghurtdressing. Server med citronbåde.