Skip to main content
Varm kikærtebowl

Varm kikærtebowl

med vilde ris og frisk tomatsalat
3.5(37)
Rabat + kværnsæt fra Peugeot
Kalorier
684.7 kcal
Protein
24.6g protein
Samlet tid
20 minutter
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Æg
  • Mælk
  • Sennep
  • Selleri
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

4 g

Bouillon

1 stk

Løg

4 g

Mamas Favorit

(Indeholder: Æg)

1 pose

Bredbladet persille

60 g

Spinat

(Kan indeholde spor af: Selleri)

1 pakke

Kikærter

1 pakke

Madlavningsfløde

(Indeholder: Mælk)

125 g

Cherrytomater

2 stk

Hvidløgsfed

150 g

Vilde basmatiris

200 g

Champignon

12 g

Grov sennep

(Indeholder: Sennep)

1 g

Oregano, tørret

20 g

Cashewnødder

Ikke inkluderet i din måltidskasse

3 dl

Vand (trin 1)

½ tsk

Salt (trin 1)

Kalorier (kcal)684.7 kcal
Energi (kJ)2864.8 kJ
Fedt25.4 g
Mættet fedt11.3 g
Kulhydrat83.4 g
Sukker9.2 g
Kostfibre13.4 g
Protein24.6 g
Salt3.3 g
Stegepande
Gryde

Fremgangsmåde

Kog ris
1

Bring vand* [3 dl | 6 dl] i kog i en gryde. Tilsæt ris og salt* [1/2 tsk | 1 tsk], sænk til lav varme, og kog under låg i 15 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg indtil servering.

Forbered grøntsager
2

Hak skalotteløg fint. Pres eller hak hvidløg fint. Skær svampe i tynde skiver. Skyl kikærter under koldt vand* i en si. Skyl spinat under koldt vand* i et dørslag.

Steg svampe og løg
3

Opvarm en stegepande på middelhøj varme. Rist cashewnødder i 2-3 min, og overfør til en skål. Tilsæt en smule olivenolie* til samme stegepande, og steg svampe og skalotteløg med et nip salt* i 3-4 min, eller indtil bløde. Tilsæt hvidløg, Mamas Favorit og sennep, og steg videre i 30 sek.

Lav tomatsalsa
4

Tilsæt madlavningsfløde, grøntsagsbouillon, oregano og kikærter, og lad simre på lav varme i 4-6 min. Skær cherrytomater i kvarte, hak cashewnødder groft, og hak persille fint. Bland cherrytomater, cashewnødder, persille, en smule olivenolie* og et nip salt* og peber* i en skål.

Tilsæt spinat
5

Tilsæt spinat, krydr med et stort nip salt* og peber*, og vend sammen indtil spinaten er faldet sammen.

Server
6

Anret ris og kikærter i dybe tallerkener. Top med tomatsalat.