Skip to main content
Sydamerikansk inspirererede bønner

Sydamerikansk inspirererede bønner

med spidskommen & sprøde korianderchips
4.0(370)
Kalorier
716 kcal
Protein
32.3g protein
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Selleri
  • Mælk
  • Gluten
  • Hvede
  • Selleri
  • Kan indeholde spor af allergener
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

1 pakke

Sorte bønner

1 stk

Bladselleri

(Indeholder: Selleri)

1 stk

Gulerod

1 dåse

Tomatpuré

1 stk

Løg

4 g

Bouillon

4 g

Panamad

1 stk

Hvidløgsfed

4 g

Spidskommen, stødt

1 pose

Koriander

50 g

Revet mozzarella

(Indeholder: Mælk)

1 stk

Forårsløg

60 g

Spinat

(Indeholder: Selleri, Kan indeholde spor af allergener)

1 pakke

Hakkede tomater

2 stk

Tortillabrød

(Indeholder: Gluten, Hvede)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ tsk

Salt (trin 3)

2 dl

Vand (trin 3)

Kalorier (kcal)716 kcal
Energi (kJ)2995 kJ
Fedt17 g
Mættet fedt5.9 g
Kulhydrat98.5 g
Sukker22.4 g
Kostfibre22 g
Protein32.3 g
Salt5.4 g

Fremgangsmåde

Forbered grøntsager
1

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Hak selleri, gulerod (uskrællet) og løg fint. Pres eller hak hvidløg fint. Hak koriander groft. 

Svits grøntsager
2

Opvarm en smule olivenolie* i en stor stegepande på middelhøj varme. Steg selleri, gulerod og løg i 3-4 min, eller indtil bløde. Tilsæt hvidløg, tomatpuré, Panamad og spidskommen, og steg i yderligere 1 min. TIP: Spidskommen har en kraftig smag, så start eventuelt med at bruge halvdelen!

Lav sauce
3

Skyl bønner under koldt vand* i en si. Tilsæt bønner, hakkede tomater, grøntsagsbouillon, salt* [1/2 tsk | 1 tsk] og vand* [2 dl | 4 dl] til stegepanden, og bring i kog. Skru ned til middel varme, og lad simre i 8-10 min, eller indtil let tyknet.

Bag korianderchips
4

Skær tortillabrød i 3 cm brede strimler. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med halvdelen af koriander. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 6-8 min, eller indtil sprøde. Drys med halvdelen af mozzarella, når der er 3 min tilbage af bagetiden.

Tilsæt spinat
5

Skyl spinat under koldt vand*. Snit forårsløg fint. Tilsæt spinat til stegepanden, og rør indtil den er faldet sammen. Smag til med salt* og peber*.

Server
6

Anret bønner i dybe tallerkener. Top med forårsløg og resterende mozzarella og koriander. Server med korianderchips.