Skip to main content

Krydret kylling i citrus- og dadelsauce

med bulgur, stegte løg og agurketabouleh
0.0(0)
Kalorier
633 kcal
Protein
44.1g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Hvede
  • Gluten
  • Selleri
  • Æg
  • Sennep
  • Mælk
  • Gluten
  • Kamut
  • Khorasanhvede
  • Havre
  • Rug
  • Byg
  • Kan indeholde spor af allergener
  • Hasselnødder
  • Macadamianødder
  • Cashewnødder
  • Pekannødder
  • Jordnødder
  • Valnødder
  • Nøtter
  • Paranødder
  • Pistacienødder
  • Mandler
  • Sesam
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

85 g

Bulgur

(Indeholder: Hvede, Gluten Kan indeholde spor af: Gluten, Kamut, Khorasanhvede, Havre, Rug, Byg)

4 g

Harissa-krydderi

40 g

Dadler, stykker

(Kan indeholde spor af: Hasselnødder, Macadamianødder, Cashewnødder, Pekannødder, Jordnødder, Valnødder, Nøtter, Paranødder, Pistacienødder, Mandler, Sesam)

4 g

Bouillon

(Indeholder: Selleri)

4 g

Jorden Rundt

(Indeholder: Æg, Sennep)

2 stk

Løg

1 stk

Citrusfrugt

1 stk

Agurk

½ stk

Granatæble

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

10 g

Kyllingefond

280 g

Kyllingebryst

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ spsk

Smør til stegning

2.5 dl

Vand til bulgur

¼ tsk

Salt til bulgur

¼ tsk

Salt til kød

1 spsk

Olie til stegning

1 dl

Vand til sauce

½ spsk

Smør til sauce

Energi (kJ)2647 kJ
Kalorier (kcal)633 kcal
Fedt21.5 g
Mættet fedt8.5 g
Kulhydrat64.8 g
Sukker25.5 g
Kostfibre10.2 g
Protein44.1 g
Salt3.8 g
Potassium388.1 mg
Calcium59.4 mg
Iron1.6 mg

Fremgangsmåde

Kog bulgur
1

Smelt smør i en gryde på middelhøj varme. 

Svits Jorden Rundt i 30 sek, eller indtil velduftende. 

Tilsæt bulgur, bouillon, vand og salt, og kog under låg på middellav varme i 9-10 min, eller indtil ‘al dente'.

2

Imens, skær løg i tynde, halve skiver. 

Skær citrusfrugt i tynde skiver. 

Skær agurk i 1 cm tern. 

3

Læg kylling mellem to stykker bagepapir, bank flad (ca. 2 cm) med en kødhammer eller kagerulle, og krydr med Harissa-krydderi, salt og et nip peber. 

4

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme. 

Steg løg i 1-2 min, eller indtil let bløde.

Tilsæt kylling, og steg i 2 min på hver side, eller indtil brunet. 

Sænk til middel varme, og steg videre i 2-3 min på hver side, eller indtil gennemstegt. 

Tilsæt dadler, vand, kyllingefond, smør og et nip salt og peber, top kylling med citrusfrugtskiver, og lad simre under låg i 2-3 min, eller indtil saucen er let tyknet. 

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt.

5

Imens, rul granatæble på bordpladen, og skær over på midten. Overfør granatæble til en skål med vand, og løsn kernerne med fingrene. Lad kernerne falde til bunds, og fjern det hvide frugtkød på toppen. Skyl kerner under koldt vand i en si. 

Bland agurk, granatæble og et nip salt og peber i en stor skål. 

TIP: Tilsæt eventuelt en smule olivenolie. - Ved at fjerne kerner i vand, undgår du, at frugtsaften smitter af.

6

Anret bulgur, kylling og tabouleh på tallerkener. 

Top kylling med sauce. 

Server med yoghurt. 

Meal right image

Udforsk lignende opskrifter

Meal left image