Skip to main content
Sprød 'bang bang'-tofu

Sprød 'bang bang'-tofu

med grønne bønner og avocadosalat
3.5(16)
Kalorier
785 kcal
Protein
22g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Soja
  • Sulfitter
  • Sesam
  • Gluten
  • Hvede
  • Kan indeholde spor af allergener
  • Nøtter
  • Jordnødder
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

180 g

Tofu

(Indeholder: Soja)

150 g

Jasminris

1 stk

Avocado

2 stk

Gulerod

25 g

Vegansk srirachamayonnaise

1 stk

Forårsløg

40 g

Sød chilisauce

12 ml

Hvidvinseddike

(Indeholder: Sulfitter)

150 g

Grønne bønner

10 g

Sesamfrø

(Indeholder: Sesam Kan indeholde spor af: Nøtter, Jordnødder)

20 g

Sriracha

25 g

Panko

(Indeholder: Gluten, Hvede)

½ stk

Chili

Ikke inkluderet i din måltidskasse

3 dl

Vand til ris

¼ tsk

Salt til ris

¼ tsk

Salt til tofu

1 spsk

Mel til panering

1 stk

Æg til panering

Energi (kJ)3283 kJ
Kalorier (kcal)785 kcal
Fedt33.4 g
Mættet fedt6.2 g
Kulhydrat104.8 g
Sukker23.9 g
Kostfibre10.4 g
Protein22 g
Kolesterol0.1 mg
Salt2.4 g
Potassium728.7 mg
Calcium108 mg
Iron1.1 mg

Fremgangsmåde

Kog ris
1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Bring vand i kog i en mellemstor gryde. 

Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 12 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min. 

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

Bag tofu
2

Imens, dup tofu tør med køkkenrulle, og skær i 2 cm tern. Krydr med salt. 

Bland hvedemel og et nip salt og peber i en dyb tallerken.

Pisk æg i en anden dyb tallerken, og kom panko, et nip salt og peber i en tredje dyb tallerken. 

Vend tofu i hvedemel, derefter i æg og til sidst i panering.

Placer tofu på en bageplade med bagepapir, og dryp med olivenolie. Bag i ovnen i 20 min, eller indtil gylden.

Steg grønne bønner
3

Imens, opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme. 

Skær ender af grønne bønner, og steg i 3-4 min, eller indtil møre. 

TIP: Tilsæt et skvæt vand, så bliver de hurtigere færdige.

Forbered grøntsager
4

Skræl gulerod til lange, tynde bånd, og hak det sidste stykke fint.

Snit forårsløg fint.

Flæk chili, fjern kerner, og hak fint. 

Halver avocado, og fjern sten. Grav indmad ud med en ske, og skær i tynde skiver.

Vend gulerod med sesamfrø i en stor skål. 

TIP: Tilsæt eventuelt en smule olivenolie til skålen med gulerod. 

Lav bang bang-sauce
5

Bland sød chilisauce, hvidvinseddike, sriracha og chili i en lille skål. 

TIP: Undlad chilien, eller brug mindre, hvis alle ikke er til stærk mad.

Server
6

Anret ris, tofu og grøntsager i dybe tallerkener. 

Top med med bang bang-sauce, forårsløg og srirachamayonnaise.