Skip to main content
Sojaglaseret kylling

Sojaglaseret kylling

med hvidløgsris og ovnbagt broccoli
4.0(590)
Kalorier
590 kcal
Protein
47.7g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Hvede
  • Soja
  • Gluten
  • Sulfitter
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

250 g

Broccoli

150 g

Basmatiris

1 stk

Hvidløgsfed

25 ml

Sojasauce

(Indeholder: Hvede, Soja, Gluten)

10 g

Sriracha

1 stk

Pak choi

1 stk

Gulerod

12.5 ml

Hvidvinseddike

(Indeholder: Sulfitter)

20 g

Sød chilisauce

280 g

Kyllingebryst

Ikke inkluderet i din måltidskasse

1 spsk

Hvedemel (trin 1)

½ spsk

Olivenolie (trin 2)

½ tsk

Salt (trin 2)

3 dl

Vand (trin 2)

½ tsk

Sukker (trin 3)

1 spsk

Vand (trin 3)

½ dl

Vand (trin 5)

Kalorier (kcal)590 kcal
Energi (kJ)2468 kJ
Fedt6.6 g
Mættet fedt1.3 g
Kulhydrat81.4 g
Sukker15.8 g
Kostfibre7.9 g
Protein47.7 g
Salt4.7 g
Stegepande
Gryde

Fremgangsmåde

Steg kylling
1

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Dub kylling tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt og peber. Vend kylling i hvedemel [1 spsk | 2 spsk] på en tallerken.

Opvarm en smule olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Steg kylling i 2 min på hver side, eller indtil brunet. Overfør til en bageplade med bagepapir, og bag i 11-12 min, eller indtil gennemstegt.

TIP: Kyllingen er færdig, når kødet er hvidt og uden antydning af rødt. 

Kog ris
2

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en mellemstor gryde på middelhøj varme.

Svits hvidløg i 30 sek, eller indtil velduftende.

Tilsæt vand [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

Sylt gulerod
3

Imens, skræl gulerod til lange, tynde bånd.

Bland hvidvinseddike [½ pakke, 2P], sukker [1/2 tsk | 1 spsk], vand [1 spsk I 2 spsk] og et nip salt i en lille skål. 

Vend gulerod i skålen.

Hæld lage fra inden servering.

Skær broccoli i små buketter og stokken (skræl ved behov) i 2 cm tern.

Hak pak choi groft.

Bag grøntsager
4

Fordel broccoli bagepladen i ovnen, når kyllingen har 7-8 min tilbage.

Dryp med en smule olivenolie, og krydr med et nip salt og peber. Vend sammen, og bag i 3-4 min.

Tilsæt pak choi, og dryp med en smule olivenolie. Krydr med et nip salt, og bag videre i 3-4 min.

TIP: Brug to bageplader til 4P.

Varm glace
5

Imens, pisk sriracha [½ pakke, 2P], sojasauce og vand [1/2 dl | 1 dl] sammen i en lille skål, og tilsæt til stegepanden. 

Bring i kog på middelhøj varme, og lad simre under omrøring i 1-2 min, eller indtil glacen er let tyknet.

Tag panden af varmen, tilsæt sød chilisauce [½ pakke, 2P], og rør rundt.

Skær kylling i tynde skiver.

Server
6

Anret ris på tallerkener.

Top med broccoli, pak choi og kylling.

Dryp med glace.

Top med gulerod.