Skip to main content
Citronpeber-paneret sej og rodfrugtmos

Citronpeber-paneret sej og rodfrugtmos

med sprød kålsalat og porresauce
4.5(37)
Kalorier
762 kcal
Protein
33.2g protein
Difficulty
Let
Allergener:
  • Fisk
  • Sennep
  • Gluten
  • Hvede
  • Selleri
  • Mælk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

250 g

Sej

(Indeholder: Fisk)

75 g

Snittet kålsalat

7.5 g

Sennep

(Indeholder: Sennep)

500 g

Kartofler

25 g

Panko

(Indeholder: Gluten, Hvede)

4 g

Bouillon

(Indeholder: Selleri)

150 ml

Madlavningsfløde

(Indeholder: Mælk)

2 g

Citronpeber

1 stk

Porre

1 stk

Knoldselleri

(Indeholder: Selleri)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

3 spsk

Mælk til mos

½ tsk

Salt til mos

1 spsk

Olie til panering

¼ tsk

Salt til panering

¼ tsk

Salt til fisk

½ spsk

Olie til sauce

¼ tsk

Salt til sauce

1 spsk

Vand til sauce

½ spsk

Olie til salat

¼ tsk

Salt til salat

Energi (kJ)3189 kJ
Kalorier (kcal)762 kcal
Fedt39.8 g
Mættet fedt19.4 g
Kulhydrat69.2 g
Sukker14.6 g
Kostfibre10.1 g
Protein33.2 g
Salt6.3 g
Potassium1372 mg
Calcium24.5 mg
Iron0.8 mg

Fremgangsmåde

Lav rodfrugtmos
1

Forvarm ovnen til 200°C/180°C (varmluft).

Bring en stor gryde med saltet vand i kog.

Skræl kartofler og knoldselleri, og skær i 2 cm tern.

Kog rodfrugter i 11-13 min, eller indtil de nemt kan deles med en kniv. Hæld vand fra, og tilsæt mælk, salt og et nip peber. Mos med en kartoffelmoser eller gaffel, og stil til side med låg på.

TIP: Tilsæt en klat smør for en mere cremet mos.

Forbered panering
2

Bland panko, olivenolie, salt og citronpeber i en lille skål.

Bag fisk
3

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Overfør til en bageplade med bagepapir, smør med sennep, og top med panering.

Bag i ovnen i 12-13 min, eller indtil gylden og gennemtilberedt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

Lav sauce
4

Imens, skær porre i tynde, halve skiver.

Opvarm olivenolie i en mellemstor stegepande på middelhøj varme.

Steg porre med salt og et nip peber i 2-3 min, eller indtil blød.

Tilsæt madlavningsfløde, grøntsagsbouillon, vand og et nip peber, og lad simre i 1-2 min, eller indtil let tyknet.

Dæk til, og stil til side.

Lav salat
5

Imens, bland snittet kålsalat, olivenolie, salt og et nip peber i en mellemstor skål.

Server
6

Anret rodfrugtmos, fisk og salat på tallerkener.

Top fisk med porresauce.