Skip to main content
Mexicansk kikærtebowl

Mexicansk kikærtebowl

med krydret yoghurt og frisk avocado
3.5(100)
Kalorier
639 kcal
Protein
18.9g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Let
Allergener:
  • Mælk
  • Sulfitter
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

150 g

Basmatiris

1 stk

Hvidløgsfed

1 pakke

Kikærter

5 g

Tex-Mex

75 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

150 g

Spidskål, skåret

1 pose

Koriander

½ stk

Citrusfrugt

125 g

Cherrytomater

1 stk

Avocado

4 g

Ay Cajun-ba

(Indeholder: Sulfitter)

Ikke inkluderet i din måltidskasse

½ spsk

Smør (trin 1)

3 dl

Vand (trin 1)

½ tsk

Salt (trin 1)

½ tsk

Salt (trin 2)

¼ tsk

Salt (trin 4)

Kalorier (kcal)639 kcal
Energi (kJ)2673 kJ
Fedt21.2 g
Mættet fedt7.8 g
Kulhydrat82.3 g
Sukker8 g
Kostfibre14.3 g
Protein18.9 g
Salt15.7 g
Bageplade
Gryde

Fremgangsmåde

Kog ris
1

Forvarm ovnen til 220°C/200°C (varmluft). 

Pres eller hak hvidløg fint.

Smelt smør [½ spsk | 1 spsk] i en stor gryde på middel varme.

Svits hvidløg i 30 sek, eller indtil velduftende. Tilsæt vand [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på middellav varme i 10 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler. 

Bag kikærter
2

Imens, hæld væde fra kikærter, og lad tørre på køkkenrulle. 

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med Tex-Mex, salt [1/2 tsk | 1 tsk] og et nip peber, og vend sammen. 

Bag i ovnen i 18-20 min, eller indtil gyldne.

Forbered råvarer
3

Imens, halver cherrytomater.

Skær lime [½ stk, 2P] i både.

Halver avocado, og fjern sten. Grav indmad ud med en ske, og skær i tynde skiver. Dryp med et skvæt limesaft, og krydr med et nip salt. 

Pluk koriander.

Lav kålsalat
4

Bland spidskål, limesaft [1/2 spsk I 1 spsk] og salt [1/4 tsk I 1/2 tsk] i en mellemstor skål, og masser med hænderne i 30 sek.

Tilsæt koriander og eventuelt en smule olivenolie.

Krydr yoghurt
5

Bland yoghurt, Ay Cajun-ba og et nip salt i en lille skål.

Tilsæt eventuelt et nip sukker.

Server
6

Anret ris i dybe tallerkener.

Top med kikærter, spidskål, cherrytomater og avocado.

Dryp med yoghurt.

Server med resterende limebåde.

Meal right image

Udforsk lignende opskrifter

Meal left image