Skip to main content
Perlecouscous

Perlecouscous

med kikærter, zucchini & yoghurtdressing
4.0(113)
Kalorier
474 kcal
Protein
18.5g protein
Samlet tid
30 minutter
Difficulty
Medium
Allergener:
  • Hvede
  • Gluten
  • Mælk
Produceret på et anlæg, der behandler æg, mælk, fisk, jordnødder, sesam, skaldyr, soja, nødder og hvede.
Antal portioner

4 g

Panamad

1 pakke

Græskarkerner

1 stk

Zucchini

1 stk

Forårsløg

½ pakke

Kikærter

170 g

Perlecouscous

(Indeholder: Hvede, Gluten)

4 g

Bouillon

½ stk

Lime, økologisk

1 pose

Bredbladet persille

37.5 g

Yoghurt

(Indeholder: Mælk)

100 g

Græsk salatost

125 g

Cherrytomater

Ikke inkluderet i din måltidskasse

¼ spsk

Vand (trin 4)

4 dl

Vand (trin 3)

efter behov

Smør (trin 3)

Kalorier (kcal)474 kcal
Energi (kJ)1983 kJ
Fedt9.6 g
Mættet fedt2.5 g
Kulhydrat74.8 g
Sukker7.1 g
Kostfibre8.6 g
Protein18.5 g
Salt1.5 g
Bageplade
Rivejern
Gryde

Fremgangsmåde

Forbered råvarer
1

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Opvarm en mellemstor gryde på middelhøj varme. Rist græskærkerner i 2-3 min, og stil til side på en tallerken. Skær zucchini i 1 cm tern. Snit forårsløg fint.

Bag zucchini & kikærter
2

Fordel zucchini på den ene side af en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Hæld væde fra kikærter [1/2 pakke, 2P], og fordel i den anden side af bagepladen. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med Panamad og et stort nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 15-17 min, eller indtil gylden.

Kog perlecouscous
3

Smelt en klat smør* med en smule olivenolie* i en gryde på middelhøj varme. Steg forårsløg i 1-2 min. Tilsæt vand* [4 dl | 8 dl] og grøntsagsbouillon, og bring i kog. Tilsæt perlecouscous, sænk til middel varme, og lad simre i 12-15 min, eller indtil de er bløde, men stadig har bid. Hæld vand fra gennem en si, og kom perlecouscous tilbage i gryden.

Lav yoghurtdressing
4

Hak persille groft. Riv limeskal [1/2 stk, 2P], og skær lime i både. Bland yoghurt [1/2 pakke, 2P], vand* [1 tsk | 2 tsk] og halvdelen af persille i en lille skål. Smag til med et nip salt* og peber*.

Bland råvarer
5

Tilsæt et nip limeskal, et skvæt limesaft, en smule olivenolie*, halvdelen af salatost og halvdelen af zucchini til gryden med perlecouscous, og rør godt rundt. Smag til med salt* og peber*. Halver cherrytomater.

Server
6

Anret perlecouscous i dybe tallerkener. Top med kikærter, cherrytomater og resterende salatost og zucchini. Drys med græskarkerner og resterende persille. Dryp med yoghurtdressing. Server med limebåde.

Meal right image

Udforsk lignende opskrifter

Meal left image