Skip to main content

Asiatiske opskrifter

Pandestegt kuller i ponzusauce

Pandestegt kuller i ponzusauce

Pandestegt kuller i ponzusauce

med jasminris og ovnbagte grøntsager

Spar op til 1199 kr. + få gratis levering

I aften steger kuller, og lader den simre i en fantastisk sauce med smør, hvidløg, ponzudressing og sojasauce. Samtidig ovnbager vi broccoli og gulerod med sesamfrø, og koger aromatiske jasminris. Vi topper herlighederne med frisk limesaft og forårsløg, og så er maden færdig.

Allergener:

Fisk

•Hvede

•Soja

•Gluten

•Sulfitter

•Sesam

Læs produktets etiket for at få al information om ingredienser og allergener. Tjek venligst de ingredienser, du allerede har derhjemme for at sikre, at de passer til dine allergi- og diætbehov.

Samlet tid20 minutter

20 minutter

SværhedsgradLet

Ingredienser

Antal portioner

1 stk

Lime

250 g

Torsk

(Indeholder: Fisk)

150 g

Jasminris

250 g

Broccoli

25 ml

Sojasauce

(Indeholder: Hvede, Soja, Gluten)

15 ml

Ponzudressing

(Indeholder: Hvede, Soja, Gluten, Sulfitter)

1 stk

Hvidløgsfed

1 stk

Gulerod

10 g

Sesamfrø

(Indeholder: Sesam Kan indeholde spor af: Hvede, Byg, Nødder, Gluten, Spelt, Kamut, Jordnødder, Havre, Rug)

1 stk

Forårsløg

Ikke inkluderet i din måltidskasse

3 dl

Vand til ris

½ tsk

Salt til ris

¼ tsk

Salt til grøntsager

1 dl

Vand til sauce

½ spsk

Olie til stegning

1 spsk

Smør til sauce

Næringsindhold

Energi (kJ)2551 kJ

Kalorier (kcal)610 kcal

Fedt16.5 g

Mættet fedt6.5 g

Kulhydrat73.7 g

Sukker8.9 g

Protein35.8 g

Salt4.8 g

Fremgangsmåde

Kog ris

1

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Bring vand i kog i en mellemstor gryde.

Tilsæt ris og salt, og kog under låg på middellav varme i 12 min. Tag gryden af varmen, og lad hvile under låg i 10 min.

TIP: Fjern ikke låget, mens risen hviler.

Bag grøntsager

2

Skær broccoli (inklusive stokken) i 2 cm tern.

Skær gulerod (uskrællet) i tynde skiver.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med olivenolie, og drys med sesamfrø. Krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 10-12 min, eller indtil møre.

Forbered grøntsager

3

Imens, skær lime i både.

Pres eller hak hvidløg fint.

Snit forårsløg fint.

Lav ponzusauce

4

Bland hvidløg, ponzudressing, sojasauce og vand i en lille skål.

Steg fisk

5

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme.

Dub fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Steg fisk i 2-3 min på den ene side.

Vend fisk, tilsæt ponzusauce og smør, og steg videre i 1-2 min, eller indtil fisken er gennemstegt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

Server

6

Anret fisk, sesamgrøntsager og ris i dybe tallerkener.

Top fisk med sauce.

Drys med forårsløg.

Server med limebåde.

Meal right image

Udforsk lignende opskrifter

Opskrifter med broccoli

Opskrifter med gulerødder

Meal left image

Flere lækre opskrifter med de lignende ingredienser

Hvidløgsstegte grønne bønner og gulerødder

2 portioner | Det perfekte tilbehør

Sprøde grøntsagsgyozas

Delevenlig ret | med misodip

Krydret veggiebidder-wok

med forårsløgsris og frisk chili

Hurtige vietnamesiske svinekøds-nudler

med agurk og frisk myntesalat

Cajunkrydrede vegetartostadas

med 'refried' beans og avocado

Sticky kinesisk chilikylling

med bagt sesambroccoli og koriander

Japansk umamiglaseret kylling

med jasminris og regnbuesalat

Enkel miso-glaseret laks

med ingefærris og pak choi-salat

Hurtig indisk inspireret hvid fisk

med mynte-agurkesalat og yoghurt

Pandestegt hvid fisk og chili-abrikosglace

med bagte grøntsager og krydret couscous

Hurtig BBQ-krydret hvid fisk

med purløgsdressing og hvidløgskartofler

Döner-inspireret veggiestrimler

med græsk ostesalat og hvidløgsdressing

Ungarsk gullashsuppe og oksekødboller

med fraiche og frisk persille

Grøn pasta 'primavera'

med hvid sauce og sukkerærter

Pestotoppet hvid fisk

med krydrede kartofler og tomatsalat

Souvlaki-krydrede rejer

med 'spanakopita'-orzo og frisk tomatsalat

Koreansk inspireret BBQ-veggiestrimler

med jasminris og pak choi-salat

Pandestegt hvid fisk og avocado-hollandaise

med persillekartofler og grønne bønner

Mexicanske ananas- og veggiestrimler-tacos

med pico de gallo og srirachamayonnaise

Pandestegte pastinakfritters

med knuste kartofler og græsk salat

De højest bedømte aftensmadopskrifter

Vietnamesisk inspirerede tacos

med oksekød, mayodressing & peanuts

Japanske tacos

med hakket oksekød, sesamfrø & chili

Valnøddepaneret kuller

med rosmarinkartofler og pæresalat

Middelhavsinspireret sprød kuller

med bagte grøntsager og persillebulgur

Kyllingeburger

med karamelliserede rødløg & fritter

Toscansk rejespaghetti

med soltørrede tomater og frisk rucola

Stegt kuller

med bagte radiser og estragonsauce

Sprød pankoblomkål

med hvidløgsris & stegte grøntsager

Stegt svinemørbrad i purløgssauce

med sauterede svampe og blød gulerodsmos

Tagliatelle

med laks, zucchini, gulerod & dild

Halloumitacos

med avocadodressing, karamelliserede løg & oregano

Ovnbagt laks

med bagte rodfrugter, grønkål & citronmayo

Sprød BBQ-kylling

med syrlig kålsalat og mild hvidløgsdressing

Pulled bean tacos

med cajunmayo & tomatsalsa

Chili- og sojastegt torsk

med kokosris og mangosalsa

Citronlaks

med ovnbagte kartofler, broccoli & dild

Cremet torsk

med citronkartofler & hvidløgsstegte bønner

Asiatisk kyllingebowl

med ingefærsris & sesammayo

BBQ-marineret 'pulled chicken'-burger

med cremet coleslaw og cajun-bagte kartofler

Kødboller i tomatsauce

med spaghetti & basilikum

Denne uges HelloFresh-opskrifter, du skal prøve

Hurtige vietnamesiske oksekødstacos

med asiatisk mayonnaise og knasende peanuts

Citronstegt torsk

med ovnbagte rodfrugter og cremet aioli

Chutneyglaseret kyllingebryst

med aromatisk bulgurpilaf og hvidløgsyoghurt

Ovnbagt torsk i kørvelsauce

med lind blomkålsmos og sprød grønkål

Pita med veganske nuggets | Byg selv

med BBQ-kartofler og sprød salat

Mexicansk inspireret rejebowl

med cremet avocado og spicy peanuts

Teriyaki-stegt svinekød

med ingefærris og sesamstegte grøntsager

Græsk inspireret orzosalat

med stegt grillost og pestoyoghurt

Indisk inspireret sprød sej

med 'bombay-kartofler' og abrikosyoghurt

Asiatisk rejewok

med chilistegt pak choi og saltede peanuts

Hurtig chorizo- og harissaspaghetti

med frisk mozzarella, spinat og pinjekerner

Ovnstegt hvid fisk i ponzusauce

med jasminris og sesamgrøntsager

Libanesisk linsesalat

med tahinidressing og sprøde za'atarchips

Harissa-honningglaseret tofubowl

med jasminris og frisk mynteyoghurt

Hurtig thailandsk kikærtekarry

med ristede løg og chili-hvidløgsolie

Sprød BBQ-kylling

med syrlig kålsalat og mild aioli

Japansk bowl med pankorejer | Byg selv

med asiatisk mayonnaise og avocado

Stegt svinemørbrad i purløgssauce

med sauterede svampe og blød gulerodsmos

Spansk salat med grøntsager og mozzarella

med kalamataoliven og balsamicodressing

Græsk inspireret hakkebøf

med couscoussalat og syrlig yoghurtdressing